В этой статье мы попросили парапсихолога Галину Анатольевну ответить на вопрос: «Как работает мониторинг сна в умных часах?», а также дать полезные рекомендации для наших читателей. Что из этого получилось, читайте далее.
Обычно говорят, что человек “просыпает” примерно треть своей жизни. Люди, как и другие высшие высокоразвитые животные, живут по 24-часовому циклу. Чередование сна и бодрствования в пределах цикла важны по целому ряду причин, но в первую очередь сон необходим для отдыха тела и мозга.
Исследования показывают, что большинство современных жителей больших городов хронически недосыпают — сказываются ритм жизни, пробки, работа, семья и интернет.
Американская Академия сна советует спать по крайней мере 7 часов каждую ночь. Однако, стоит понимать, что эта цифра индивидуальна для каждого человека — одним достаточно 5 часов, другие нуждаются в 10. Есть простое правило, помогающее определить хватает ли вам сна — если утром вы просыпаетесь с мечтой поспать в течение дня или лечь вечером как можно раньше, скорее всего вы недосыпаете.
Несмотря на многочисленные исследования, природа сна до сих пор полностью не изучена. Однако, с уверенностью можно говорить, что недостаток сна:
- негативно сказывается психическое здоровье в целом
- ослабляет иммунную систему
- влияет на сердечно-сосудистую систему и повышает риск возникновения диабета
- способствует появлению лишнего веса
- понижает либидо и способность к зачатию.
Здоровый сон не только полезен (а точнее даже необходим для здоровья), но также играет большую роль как элемент восстановления в тренировочном процессе.
Многочисленные исследования на эту тему показывают, что одна плохая ночь не скажется на вашей форме. А вот регулярный недосып серьезно ударит по способности организма восстанавливать силы. Дело в том, что в процессе тренировки вы будете тратить резервы своего организма, а из-за недосыпа у него не будет возможности даже просто восстановить эти резервы, не говоря уже о росте тренированности.
При недостатке сна часто намного разумнее сократить или вовсе пропустить тренировку, чтобы не навредить своему организму.
Есть ряд простых правил, следование которым позволит улучшить качество вашего сна:
- постоянство работает на ваш сон — соблюдение определенного ритуала (например, душ-пижама-стакан воды-чтение при приглушенном свете) позволяет лучше засыпать.
- избегайте кофеина и других тонизирующих средств во второй половине дня. Не забывайте, что кофеин есть не только в кофе — его много в зеленом чае, а также в некоторых газированных напитках. Кстати, бодрящий эффект иногда имеют некоторые витаминные комплексы, поэтому внимательно читайте инструкции — возможно их следует пить только утром.
- Не ешьте на ночь. Во-первых, это не очень полезно для вашей пищеварительной системы, так как процессы переваривания пищи ночью замедляются, ведь ей тоже нужен отдых. Во-вторых, это ухудшает качество сна и мешает восстановлению.
- Алкоголь крайне негативно сказывается на качестве сна. Он уменьшает его продолжительность (хотя часто упрощает засыпание). Кроме того, алкоголь влияет на длительность фазы “быстрого сна”, во время которой наиболее активно проходит восстановление. На фазу быстрого сна также приходится период выработки гормона роста, который играет очень важную роль в восстановлении и улучшении спортивной формы.
- Избегайте использования смартфона, компьютера или планшета перед сном. Во-первых, свет экрана, излучающий белый и синий цвета, угнетает процесс выработки мелатонина — гормона сна. Во-вторых, все мы знаем, каким пожирателем времени является интернет — вы почти наверняка проведете там больше времени, чем планировали, а это скорее всего будет в ущерб вашего сна.
- Лучшего всего спиться в прохладном, темном и тихом помещении. Если окружающая реальность не совсем такова, используйте беруши и маску для сна, особенно актуально это для поездок — эти простые аксессуары помогут воссоздать домашнюю атмосферу в любом месте.
Многие современные спортивные часы и фитнес трекеры предлагают функцию мониторинга сна. Это может быть как простая фиксация общей продолжительности сна, так и более детальный анализ, как в новых часах Polar M430.
- записывают общее время — от момента, когда вы уснули, до пробуждения
- показывают реальное время, которое вы провели во сне
- рассчитывают, как долго вы не спали в течение ночи
- оценивают непрерывность вашего сна
- вы можете сами дать субъективную оценку вашего сна — это поможет точнее отслеживать влияние продолжительность и непрерывности сна, а также других параметров, на ваше состояние утром
- вы можете установить желаемую продолжительность сна — это положительно скажется на вашей дисциплине и планировании времени.
Некоторые устройства сейчас имеют также «умный будильник» — тогда часы будят вас в «правильную фазу» сна, в итоге вы чувствуете себя бодрее и легче встаете.
Эти, казалось бы простые, функции, помогают повысить качество своего сна. Это происходит, во-первых, потому что такие нехитрые приемы дисциплинируют и заставляют подходить к планированию сна более осознанно. Во-вторых, контроль параметров сна в долговременном периоде помогает проанализировать причины и последствия недосыпа, а также его влияние на тренировочный процесс.
Как известно, сон человека состоит из повторяющихся циклов фаз быстрого и медленного сна. Средняя продолжительность каждого цикла равняется примерно полутора часам. Полноценным отдыхом является сон, включающий 5 полных циклов. Таким образом, для максимальной работоспособности человек должен спать не менее 8 часов в сутки. От общей продолжительности сна около 80% составляет фаза медленного сна. Быстрый сон имеет меньшую продолжительность, однако к моменту пробуждения его доля постепенно нарастает. Фазы сна отличаются друг от друга не только продолжительностью, но и возложенными на них функциями. Фаза медленного сна помогает человеку восстановиться, мозг при этом пребывает в состоянии покоя. Быстрый сон, напротив, активизирует мозговые процессы и способствует упорядочиванию и запоминанию всей важной информации, полученной человеком за прошедший день. Как же работает устройство-трекер, которое анализирует сон — об этом в сегодняшнем выпуске!
Наиболее распространенным потребительским устройством для определения фаз сна является фитнес-браслет. С помощью запрограммированных алгоритмов и датчиков он определяет фазы медленного и быстрого сна. Среди используемых сенсоров особое значение имеют чувствительный звукозаписывающий датчик, пульсометр и акселерометр. Первый из них записывает и анализирует все звуки, которые человек издает в процессе сна. По наблюдениям ученых, в фазе быстрого сна их существенно больше, поэтому если сенсор замечает больше определенных звуков, чем обычно, это может свидетельствовать о переходе в фазу быстрого сна.
Но для точного анализа одного лишь дополнительного шума недостаточно. Кроме идентификации звуков, трекеры сна также анализируют пульс и движения человека. Пульсометр анализирует работу сердца методом оптической плетизмографии, о котором мы уже говорили в одном из прошлых выпусков. Оптический сенсор на обратной стороне браслета излучает свет на кожный покров и анализирует уровень его поглощения, тем самым определяя частоту сердечного ритма. При ее увеличении трекер делает вывод о переходе человека из фазы медленного в фазу быстрого сна. Акселерометр, в свою очередь, отслеживает все, даже самые незначительные движения спящего человека.
Акселерометр и пульсометр позволяют вычислить оптимальное время пробуждения человека, которое должно происходить в фазе быстрого сна. В этом случае человек просыпается отдохнувшим и бодрым. Трекер выбирает тот момент, когда организм физически готов проснуться — при учащении сердцебиения и первых телодвижениях по прошествии 5 полных циклов сна. Если же человеку необходимо проснуться в определенное время, то умный будильник позволяет назначить временной диапазон, в течение которого трекер выберет оптимальный момент для пробуждения.
Отдельные датчики трекера сна записывают информацию об условиях, в которых спит человек, а именно температуру в комнате и процент углекислого газа. Кроме того, благодаря звукозаписывающему датчику трекер получает информацию о наличии или отсутствии храпа и ночного бреда, что также помогает определить качество сна.
Мы тратим на сон практически треть всей нашей жизни . Мы, цивилизованные люди, живем по 24-часовому циклу. Во время сна наше тело и мозг отдыхает, а для лучшего восстановления необходимо правильное чередование циклов сна и бодрствования.
По результатам многочисленных исследований было установлено, что многие жители мегаполисов страдают хроническим недосыпом, что, прежде всего, вызвано динамическим образом жизни, напряженным трафиком на дорогах, а также интернетом, в котором практически каждый человек проводит львиную долю своего драгоценного свободного времени.
По словам представителей Американской академии сна, человеку необходимо спать не меньше 7 часов в сутки. Но все мы разные, у каждого человека свой график сна, одному будет мало и 10 часов, чтобы выспаться, а другому достаточно и 5-7 часов. Проще всего определить наличие недосыпа можно, ответив на один вопрос: мечтаете ли вы о сне в течение дня?
Природа сна по сей день полностью не изучена, хотя постоянно проводятся всякого рода исследования. Однако каждый человек понимает, что недостаток сна сказывается на общем состоянии здоровья, негативно влияет на психику и иммунную систему.
Отсутствие здорового сна может привести к образованию лишнего веса, понижению сексуального влечения и вызвать проблемы с зачатием и беременностью у женщин. Накладывает негативный отпечаток недосып и на сердечно-сосудистую систему людей, у которых повышается риск заболеть диабетом.
Значение сна для ваших тренировок
Основополагающим фактором эффективных тренировок является здоровый сон, потому что без него ваш организм не будет функционально готов к каким-либо нагрузкам, будь то спортивная или повседневная активность.
Исследователи в этой области утверждают, что постоянный недосып отрицательно влияет на поддержание физической формы, так как организму не хватает времени на восстановление сил. Если вы решили пойти на тренировку невыспавшимся, вашему организму придется расходовать имеющиеся резервы сил, которые вследствие регулярного недосыпа будут истощаться. В таком случае из-за слабости организма вы не увидите прогресса в своих тренировках, а наоборот, будете чувствовать усталость.
Поэтому если вы ощущаете недосып или слабость, то лучше пропустить тренировку, ведь занятие в таком состоянии не принесет вам никакой пользы.
Как извлечь максимальную пользу из мониторинга сна?
Если вы будете следовать следующим советам, то ваш сон улучшится и принесет больше пользы организму:
· Соблюдайте режим сна. Если вы будете ложиться спать и вставать в одно время, то вскоре у вас выработается свой график сна, а прочтение книги и стакан воды перед сном помогут настроиться на нужный лад.
· Постарайтесь снизить потребление бодрящих напитков, содержащих кофеин, во второй половине дня. Кстати, обязательно читайте составы и инструкции по применению витаминов и других энергетических коктейлей, потому как их эффект может помешать вам ночью уснуть.
· Ешьте за несколько часов до сна. Прием пищи перед сном даст нагрузку на ваш пищеварительный тракт, и на утро вы будете чувствовать тяжесть в желудке, так как еда очень медленно переваривается во время сна.
· Ограничьте потребление алкоголя перед сном — несмотря на то, что он поможет вам уснуть, он не только нанесет вред вашим органам, но и уменьшит качество и количество вашего сна. Отрицательное влияние алкоголя заключается в нарушении одной из фаз сна («быстрый сон»), во время которой организм восстанавливается наиболее активно, а также вырабатывает различные гормоны, влияющие на физическую подготовку и форму.
· Старайтесь максимально ограничить использование различных девайсов перед сном — не только потому, что они производят излучение цветов, подавляющих формирование мелатонина, но и по той причине, что, скорей всего, вы заинтересуетесь чем-либо и потратите гораздо больше времени, чем изначально хотели.
· Проветривайте помещение, в котором спите. Обязательно позаботьтесь о тишине и уюте, спокойная атмосфера располагает ко сну. Во время путешествий вашими помощниками в создании тишины и покоя станут беруши и маска для сна.
Спортивные гаджеты и мониторинг сна с их помощью
Благодаря новым технологиям, воплощенным во всякого рода спортивных устройствах и браслетах отслеживания активности, у людей появилась возможность изучать и анализировать свой собственный сон. Например, часы Polar M430 или Polar A370 могут стать надежным партнером по изучению вашей природы сна, благодаря встроенной функции Sleep Plus.
Данные часы выполняют ряд функций:
· запись продолжительности сна;
· разбивка сна по фазам с количеством времени, которое вы провели в каждой из них;
· фиксация времени бодрствования в течение ночи;
· оценка стабильности вашего сна.
Также, часы Polar M430 или браслет Polar A370 будут спрашивать вас о том, как вы спали прошлой ночью. Давая свою оценку сна, трекер сна анализирует, как его длительность и непрерывность влияют на ваше самочувствие утром. Вы можете устанавливать на часах или пульсометре необходимую для себя длительность сна, что поможет в установлении режима и графика активности.
На основе анализа фаз сна и глубины сна гаджет будут сигнализировать и будить вас виброоповещением именно в той фазе, в которой вы легче проснетесь и не будете потом чувствовать сонливость.
Полезность данных функций заключается в повышении качества вашего сна. Прежде всего, огромную роль здесь играет дисциплина, то есть вы будете более тщательно планировать свой сон. Безусловно, в долгосрочной перспективе вы можете проводить анализ причин и следствий недосыпа и их непосредственного влияния на ваши тренировки.
Купить часы с мониторингом сна (трекером) Вы можете в Нашем магазине пройдя по ссылке
Звоните в любое время
Работаем для вас круглосуточно
Возможно у Вас есть свои мнения на тему «Как работает мониторинг сна в умных часах»? Напишите об этом в комментариях.
Загрузка...