Что значит мониторинг сна в умных часах

Анализ сна с монитором Garmin Connect.

Сон важен для восстановления всего организма. Большинство взрослых должны спать 7-9 часов ночью. Это улучшит ваше здоровье, настроение и общее состояние организма. Новый продвинутый анализ сна с Garmin Сonnect даст лучшее понимание о том, как много вы действительно спите, как много времени бодрствуете, сколько проводите в фазе глубокого сна и в так называемом состоянии Rem sleep (от англ. Rapid eye movement – что значит фаза быстрого сна).

Если вы заметили, что ваши показатели в Garmin Connect начали показывать меньше сна чем раньше после последнего обновления приложения на iOS или Android девайсе.

Стадии сна

В нормальный ночной сон, вы пройдете через циклы различных стадий: легкий сон, глубокий сон и фаза быстрого сна.

Стадия легкого сна

Первая стадия – стадия легкого сна. Движения глаз и активность мышц начинают снижаться. В это время тело готовится к глубокому сну. Эта стадия сна помагает нам расслабиться.

Стадия глубокого сна

Вторая стадия – стадия глубокого сна. Во время этой стадии движения глаз и мышц полностью останавливаются. Частота сердечных сокращения и дыхание замедляются. Тело погружается в восстановительный процесс, процесс строительства костей и мышц, возобновлению иммунной системы.

Стадия быстрого сна

Последняя, третья стадия – стадия быстрого сна (REM стадия). Длительность стадии быстрого сна колеблется от коротких до длинных отрезков времени. Этот этап славиться сновидениями, когда ваш мозг практически ведет такую-же активность, как когда вы не спите. Стадия быстрого сна важна для формирования памяти и способностей обрабатывать информацию.

Исследования Garmin

В прошлом, девайсы Garmin использовали только ваши движения и ЧСС для анализа сна. С последним обновлением, если у вас есть совместимые гаджеты*, Garmin начали использовать дополнительные данные. Такие, как динамика изменения ЧСС, Garmin способны дать более точные данные о том, что происходило с вашим организмом последние несколько часов. Новые алгоритмы созданы для лучшего измерения времени когда вы проснулись и времени проведенного в каждой стадии сна.

Убедившись, что у вас совместимый девайс – наслаждайтесь одними из самых точных данных исследования сна.

Для лучшего чтения девайсом вашего ЧСС, убедитесь, что часы плотно и комфортно сидят на запястье.

Поддерживаемые устройства

• Vivoactive 3
• Forerunner 645
• Forerunner 935
• Vivosport
• Vivosmart 3
• Vivomove HR
• Vivoactive 3 Music
• Forerunner 645 Music

На подходе поддержка всех вышеописанных изменений девайсом Garmin Fenix 5. Но Garmin 920XT который мы ранее обозревали, к сожалению, считать и визуализировать данные сна не сможет.

Артем Павлов

Делаю Livelong. Готовлюсь к Ironman 140.6. Хочу прожить 120 лет

Как фитнес браслет определяет фазы сна.

Для чего нужен фитнес браслет?

Такие устройства могут учитывать и анализировать параметры различной активности человека. Это активность, например, при занятии определенными видами спорта:

• езда на велосипеде;
• плавание;
• волейбол;
• пилатес;
• бег и пр.

Такие гаджеты крайне полезны и актуальны для людей, которые профессионально занимаются какой-либо спортивной деятельностью.

Практически все фитнес трекеры умеют считать шаги, пройденные за определенный отрезок времени. Алгоритмы на устройствах разных производителей отличаются. Эта функция полезна абсолютно каждому, чтобы иметь возможность держать себя в форме и контролировать уровень физической активности.

Отдельные модели фитнес-трекеров считают пульс (постоянно или по запросу). Функция пульсометра также актуальна для спортсменов и людей, которым по той или иной причине нужно постоянно контролировать этот фактор.

Некоторые устройства умеют следить за фазами сна и будить владельца в наиболее подходящий момент.

Если вы пропустили уведомление на своем смартфоне, такой «умный» браслет сообщит вам о нем вибрацией через некоторое время.

Бюджетные варианты устройств учитывают параметры бега и ходьбы человека. На этом, как правило, их функционал заканчивается.

Принцип работы фитнес браслета с определением фаз сна

Одной из наиболее практичных и используемых функций фитнес-трекеров является определение фаз сна.

Браслет, с помощью заложенных производителем алгоритмов, определяет фазы глубокого и активного сна. Это происходит с помощью сенсорных звукозаписывающих микродатчиков. Они записывают все звуки, которые человек издает в процессе сна. В активной фазе, как известно, человек издает больше различных звуков.

Кроме реакции на звуки, в браслеты вмонтированы пульсометры и акселерометры. Первые контролируют работу сердца, вторые отслеживают все (даже самые незначительные) движения спящего. Пульсометры, считывая увеличение частоты сокращения сердечной мышцы, определяют момент выхода человека из фазы глубокого сна.

Эта способность устройств позволяет вычислить оптимальное время для того, чтобы разбудить человека именно в той фазе сна, в которой просыпаться ему будет приятно и легко. Трекер выбирает тот момент, когда организм физически готов проснуться. Если же вам нужно подняться в определенное время, то на браслете устанавливается временной диапазон (как правило, получасовой), в течение которого устройство также выберет оптимальный момент для пробуждения.

Отдельные датчики записывают также информацию о том, храпел человек или нет, разговаривал ли ночью, что также является весомым вкладом в определение качества сна. Современными устройствами отслеживаются даже проявления лунатизма.

Фитнес-браслет не является лечащим медицинским средством, но он является незаменимым в вопросе диагностики храпа, лунатизма, плохого беспокойного сна. Он поможет выявить проблему, если такая есть, и с высокой степенью точности контролировать процесс восстановления.

Мониторинг сна — зачем и как спать лучше.

Сколько вообще надо спать?

Обычно говорят, что человек “просыпает” примерно треть своей жизни. Люди, как и другие высшие высокоразвитые животные, живут по 24-часовому циклу. Чередование сна и бодрствования в пределах цикла важны по целому ряду причин, но в первую очередь сон необходим для отдыха тела и мозга.

Исследования показывают, что большинство современных жителей больших городов хронически недосыпают — сказываются ритм жизни, пробки, работа, семья и интернет.

Американская Академия сна советует спать по крайней мере 7 часов каждую ночь. Однако, стоит понимать, что эта цифра индивидуальна для каждого человека — одним достаточно 5 часов, другие нуждаются в 10. Есть простое правило, помогающее определить хватает ли вам сна — если утром вы просыпаетесь с мечтой поспать в течение дня или лечь вечером как можно раньше, скорее всего вы недосыпаете.

Несмотря на многочисленные исследования, природа сна до сих пор полностью не изучена. Однако, с уверенностью можно говорить, что недостаток сна:

• негативно сказывается психическое здоровье в целом
• ослабляет иммунную систему
• влияет на сердечно-сосудистую систему и повышает риск возникновения диабета
• способствует появлению лишнего веса
• понижает либидо и способность к зачатию.

Сон как часть тренировочного процесса.

Здоровый сон не только полезен (а точнее даже необходим для здоровья), но также играет большую роль как элемент восстановления в тренировочном процессе.

Многочисленные исследования на эту тему показывают, что одна плохая ночь не скажется на вашей форме. А вот регулярный недосып серьезно ударит по способности организма восстанавливать силы. Дело в том, что в процессе тренировки вы будете тратить резервы своего организма, а из-за недосыпа у него не будет возможности даже просто восстановить эти резервы, не говоря уже о росте тренированности.
При недостатке сна часто намного разумнее сократить или вовсе пропустить тренировку, чтобы не навредить своему организму.

Как спать лучше?

Есть ряд простых правил, следование которым позволит улучшить качество вашего сна:

• постоянство работает на ваш сон — соблюдение определенного ритуала (например, душ-пижама-стакан воды-чтение при приглушенном свете) позволяет лучше засыпать.
• избегайте кофеина и других тонизирующих средств во второй половине дня. Не забывайте, что кофеин есть не только в кофе — его много в зеленом чае, а также в некоторых газированных напитках. Кстати, бодрящий эффект иногда имеют некоторые витаминные комплексы, поэтому внимательно читайте инструкции — возможно их следует пить только утром.
• Не ешьте на ночь. Во-первых, это не очень полезно для вашей пищеварительной системы, так как процессы переваривания пищи ночью замедляются, ведь ей тоже нужен отдых. Во-вторых, это ухудшает качество сна и мешает восстановлению.
• Алкоголь крайне негативно сказывается на качестве сна. Он уменьшает его продолжительность (хотя часто упрощает засыпание). Кроме того, алкоголь влияет на длительность фазы “быстрого сна”, во время которой наиболее активно проходит восстановление. На фазу быстрого сна также приходится период выработки гормона роста, который играет очень важную роль в восстановлении и улучшении спортивной формы.
• Избегайте использования смартфона, компьютера или планшета перед сном. Во-первых, свет экрана, излучающий белый и синий цвета, угнетает процесс выработки мелатонина — гормона сна. Во-вторых, все мы знаем, каким пожирателем времени является интернет — вы почти наверняка проведете там больше времени, чем планировали, а это скорее всего будет в ущерб вашего сна.
• Лучшего всего спиться в прохладном, темном и тихом помещении. Если окружающая реальность не совсем такова, используйте беруши и маску для сна, особенно актуально это для поездок — эти простые аксессуары помогут воссоздать домашнюю атмосферу в любом месте.

Мониторинг сна в спортивных часах и трекерах.

Многие современные спортивные часы и фитнес трекеры предлагают функцию мониторинга сна. Это может быть как простая фиксация общей продолжительности сна, так и более детальный анализ, как в новых часах Polar M430.

• записывают общее время — от момента, когда вы уснули, до пробуждения
• показывают реальное время, которое вы провели во сне
• рассчитывают, как долго вы не спали в течение ночи
• оценивают непрерывность вашего сна
• вы можете сами дать субъективную оценку вашего сна — это поможет точнее отслеживать влияние продолжительность и непрерывности сна, а также других параметров, на ваше состояние утром
• вы можете установить желаемую продолжительность сна — это положительно скажется на вашей дисциплине и планировании времени.

Некоторые устройства сейчас имеют также «умный будильник» — тогда часы будят вас в «правильную фазу» сна, в итоге вы чувствуете себя бодрее и легче встаете.

Эти, казалось бы простые, функции, помогают повысить качество своего сна. Это происходит, во-первых, потому что такие нехитрые приемы дисциплинируют и заставляют подходить к планированию сна более осознанно. Во-вторых, контроль параметров сна в долговременном периоде помогает проанализировать причины и последствия недосыпа, а также его влияние на тренировочный процесс.

Возможно у Вас есть свои мнения на тему «Что значит мониторинг сна в умных часах»? Напишите об этом в комментариях.