Как из прямоугольника сделать песочные часы

В этой статье мы попросили мастера ответить на вопрос: «Как из прямоугольника сделать песочные часы?», а также дать полезные рекомендации для наших читателей. Что из этого получилось, читайте далее.

Сделать или вылепить «Песочные часы» на любой фигуре невозможно. Дело в том, что есть такие типы конституций, которые худеют сразу во всех местах. Тут одной диетой не обойтись, и голоданием ситуацию не исправить. Например, при фигуре «Яблоко» худеть будет живот очень медленно, скорее похудеют ноги. Бедра и без того узкие станут непропорционально тощими и «Часики не получатся».

Стоит заниматься специальными упражнениями для талии , при этом правильно питаться и помогать себе выглядеть идеально при помощи визуальных эффектов — одежда. Корсет очень вреден для фигуры, хотя именно он может помочь женщинам получит ту самую талию. Есть, конечно ещё ужасные способы, к которым прибегли некоторые знаменитости — это удаление рёбер, но это ведь совершенно недопустимый совет. Поэтому надо пересмотреть свой рацион, гардероб и выделить время для тренировки.

Начнём с упражнений. Они должны не избавлять от лишнего веса, а моделировать фигуру, приводить в тонус мышцы пресса. Но пресс при этом перекачивать нельзя, иначе нам грозят лишние сантиметры на талии. Сидя на диване фигуру не смоделировать, верить в чудо-кремы не надо и поясочки для похудения могут помогать только при активном движении. Стоит исключить наклоны в сторону, они расширяют талию, уделить внимание аэробным упражнениям.

Выбираем простой комплекс упражнений для начала. Сразу надо освоить что-то нетяжёлое, потом процесс захватит и мы всё больше и больше будем добавлять и усложнять упражнения, но начало и регулярность тренировки на первом месте.

5 минут разминка. Ходьба на месте, вращение плечиками, ручками и головой, бёдрами. и три минутки бег на месте.
Упражнения на скручивания туловища. Укладываемся на пол, ноги согнуты в коленках, живот втягиваем. Начинаем поднимать плечи и голову и фиксировать свой каждый подъём на 20 секунд. Идёт нагрузка на пресс. Теперь опускаем плечи и голову и расслабились.
Другое упражнение. На спине, ноги согнуты в коленках. Ручки сложили вдоль тела, втягиваем животик и напрягаем пресс, бёдра чуть вверх и вот так фиксируем положение на 15 сек. Вернулись плавно в обратную позицию.

ПОка мы лепим фигуру, следует заняться кручением обруча. Этому упражнения уделить каждый день 20 минут. Рацион питания должен состоять из: овсянки, яблок, кедровых орешков, рыбий жир, в достаточном количестве кальций в рационе, цельнозерновые продукты. Овощи — это само собой.

Визуальные способы придать фигуре нужные параметры.

Укороченные куртки, жакеты.
Плотные ткани, джинсовые и корсетные, платья с широким поясом.
Выбираем однотонную тунику и сверху контрастный пояс.
Баска, подходит тем, у кого бёдра очень худые.

Общепринято выделять пять основных типов женской фигуры: груша, яблоко, прямоугольник, перевернутый треугольник и песочные часы. Последний тип является одним из самых желанных для женщин. Он считается очень гармоничным и привлекательным. Представительница прекрасного пола с тонкой талией и пышными бедрами всегда будет выглядеть женственно, даже если пропорции тела не соответствуют 90-60-90. Не удивительно, что многие интересуются, как сделать фигуру песочные часы?

С одной стороны, на формы тела влияет генетика, с другой – с помощью питания и физических упражнений несложно скорректировать недостатки фигуры и выделить достоинства.

Дать точный ответ на вопросы, как добиться фигуры песочные часы, и сколько времени на это потребуется, не сможет никто. Все зависит от того, с какого веса и запущенности тела будет начато похудение.

Формирование и поддержание стройности невозможно без самодисциплины и целеустремленности. На помощь в этой ситуации придут правильная диета и действенные физические упражнения, позволяющие скорректировать части тела, которые не нравятся.

Как сделать фигуру песочные часы

Добиваться фигуры мечты следует, совмещая диету и физические упражнения. Правильно подобранная нагрузка позволит равномерно распределить вес на все группы мышц. В первую очередь, следует обратить внимание на упражнения для похудения талии. Один из лучших вариантов – круговые тренировки, которые помогают прорабатывать все тело, а не отдельные его части.

Полезными будут такие виды спорта:

бег;
танцы: восточные или бальные;
плавание;
быстрая ходьба;
катание на лыжах;
степ-аэробика.

Упражнение маятник для фигуры песочные часы

Принесут пользу велосипедные прогулки или занятия на велотренажере. Злоупотреблять ими не стоит, так как частые катания на двухколесном транспорте добавят объем ногам.

На помощь придет йога. Она поможет сохранить природное изящество и укрепит мышцы, что положительно скажется на осанке.

Если нет возможности заниматься каким-либо видом спорта вне дома, не нужно отчаиваться. Многие занятия легко выполнять в домашних условиях. Эффективные упражнения для тонкой талии помогут получить желаемый силуэт.

Это всем известные ножницы. Необходимо встать сбоку от стула и опереться на его спинку левой рукой. Правую ногу отводят в сторону и поднимают, коснувшись правой руки на уровне грудной клетки. Медленно возвращаются в первоначальное положение. Повторяют задание 25 раз.

Отличный вариант упражнений для тонкой талии – прыжки на скакалке. Благодаря им, ускоряется обмен веществ, и напрягается пресс, что приносит двойной эффект.

Прыжки на скакалке для фигуры песочные часы

Прыгать необходимо с интервалами. Во время упражнения корпус поворачивают вправо и влево.

Для начала стоит попробовать такой вариант занятий:

быстрые прыжки на протяжении минуты;
отдых в течение 15-20 секунд.

Достигнуть уменьшения количества жира в области живота помогут скручивания. Для выполнения упражнения следует лечь на спину и согнуть ноги в коленях, руки заводят за голову. Выдыхают и подтягивают верхнюю часть туловища к коленям. При этом нижняя часть спины должна оставаться в неподвижном положении. Вдыхая, возвращаются в исходную позицию.

Скручивания эффективно подтянут живо

Выполняют 3 подхода по 20 раз. Постепенно количество подходов стоит повышать.

Вакуум. Следует лечь на спину и расположить руки вдоль туловища, ноги согнуть в коленях. После выдоха медленно втягивают живот и задерживаются в этом положении на полминуты. По истечении времени выдыхают. Повторяют 3-4 раза.

Эффективные упражнения для талии следует совмещать с физическими занятиями.

Основные упражнения, которые помогают убрать жировые отложения в области живота:

Наклоны в положении стоя. Одна рука находится на талии, вторую вытягивают и заводят за голову. Выполняют не меньше 8 повторов.
Велосипед в положении лежа. Упражнение знакомо всем с детства: ноги сгибают в коленях, тянутся левым локтем к правому колену, затем – правым локтем к левому колену. Повторяют не менее 20 раз.
Исходное положение – сидя на полу. Выполняют наклоны к выпрямленным ногам. Головой стараются достать до колен. Спину держат прямо;
Мельница. Необходимо поставить ноги на ширине плеч и наклониться вперед. Одна рука должна быть выпрямлена и опущена вниз, вторая – поднята вверх. Туловище вращают таким образом, чтобы каждая рука прикасалась к противоположному носку ноги.
Использование гимнастического обруча. Крутят его по 5-10 минут в день. Упражнение позволит вернуть мышцам тонус и усилит кровообращение.

Хулахуп заметно улучшит талию за короткое время

Минимальное количество выполнения каждого упражнения – 15-20 раз. Вначале важно выполнять 10-минутную разминку, позволяющую разогреть мышцы и подготовить их к нагрузкам. Она необходима для того, чтобы создать красивую фигуру без травм.

Для разминки достаточно выбрать 4-5 упражнений, например:

повороты туловища;
хождение на носочках;
круговые движения руками и плечами (по очереди);
выпады ног в обе стороны;
приседания с последующим подъемом на носочки.

После основного комплекса следует выполнить растяжку.

На заметку. Правильно подобранные и регулярно выполняемые упражнения дома с легкостью заменят тренажерный зал.

При выборе питания для снижения веса важно запомнить одно правило – ни одна диета не поможет похудеть за неделю.

Важно! Волшебные таблетки, которые дарят плоский живот без упражнений, – полная ерунда. Получить желаемый силуэт возможно, если упорно тренироваться и правильно питаться.

Необходимо изменить план питания, употребляя в пищу только полезные продукты.

Важно соблюдать следующие правила:

Большую часть рациона должны составлять овощи и фрукты. Если чувствуется голод, стоит отдать предпочтение яблокам, моркови, орехам, капусте, а не пирожкам и бургерам.
Увеличивают количество клетчатки. Менять рацион необходимо постепенно. В меню должны присутствовать цельнозерновые продукты, овощи, овсянка, фасоль, брюссельская капуста и т. д.
Ограничивают употребление алкоголя. Он не приносит никакой пользы, увеличивает количество потребляемых калорий.

При выборе плана питания стоит отдать предпочтение следующим продуктам:

рыбе и морепродуктам;
вареным яйцам;
нежирному мясу и филе птицы;
зелени;
фруктам и овощам;
кисломолочным продуктам с низкой жирностью.

Правильное питание при похудении

Ограничивают употребление или вовсе отказываются от:

сладостей;
жирного мяса;
мучных изделий, в том числе белого хлеба;
копченостей;
жирных жареных блюд;
семечек и орехов (в большом количестве).

Важно соблюдать следующие общие рекомендации:

Не нужно голодать, рацион должен быть сбалансированным.
Необходимо делать разгрузочные дни (на овощах или кисломолочных продуктах).
Никогда не пренебрегать физическими нагрузками.

Важно запомнить! Упражнения для похудения живота и талии принесут эффект только в том случае, если будут выполняться регулярно. Не обойтись без изменения рациона, что необходимо не на один месяц, а на всю жизнь.

К тому же употребление полезных продуктов положительно скажется на здоровье и внешнем виде. Создавать красивую фигуру непросто, но результат стоит потраченных сил.

Кто не знает о том, что существует несколько типов женских фигур. «Груша», «яблоко», совершенно несъедобные, но такие вожделенные «песочные часы»… Или как у меня – «банан», он же «прямоугольник». Безусловно, плюсы в обладании именно таким типом фигуры есть. Например, большую часть весьма немаленькой меня занимают ноги – причем вполне приличной конфигурации. Но и без минусов не обошлось. Нет талии. Совсем. И того, что ниже, тоже нет. Всё прямо – недаром именно такую геометрическую фигуру выбрали для сравнения.

Оплакать отсутствие талии я уже успела. Тоскливо щелкая по фотоизображениям известных «прямоугольников» (Кэмерон Диас, Кира Найтли, Анна Курникова, Миранда Керр и т. д.), я понимала: если даже эти барышни, с их неограниченным, в силу увесистых гонораров и вообще популярности, доступом к разного рода медицинским, рекреационным и косметическим благам, не особенно преуспели в обретении выраженной перемычки между ребрами и бедрами, то куда уж мне… Но потом подумала о двух вещах:

надо любить себя как есть (с этим пока проблемы, но я работаю);
нужно хотя бы попытаться исправить то, что выдала природа (во всем виноваты гены, ага).

Вот по второму пункту наработками (большая часть из них уже испытывается практически: как я уже сказала – я в процессе) и поделюсь.

Начну с главного: крутить до синяков обруч и качать пресс, укрепляя косые мышцы живота, «прямоугольникам» нужно только на этапе снижения веса. Если лишнего нет или мало – стоп! Серьезно! Слишком развитые косые мышцы сделают талию еще шире, а надо наоборот. А вот нижний пресс (то, что под пупком) прокачивать необходимо: именно там у нас, «бананчиков», так любит откладываться омерзительнейшая «плюшка» жира.

Кстати, о «плюшке». Сделать ее меньше (при нормальном весе, конечно) с помощью диет и упражнений практически невозможно. Лишь бы больше не становилась – вот ключевая задача. А совсем избавиться от нее поможет эстетическая косметология. Укольчики. Либо несколько (около 10) сеансов мезотерапии с правильно подобранным коктейльчиком (не пить – колоть!), либо пара-тройка инъекций «Акваликса» или аналогов. Недешево, больно, эффективно. А что делать? Зато – ноги, которые, кстати, можно удлинить только аппаратом Илизарова, так что мы еще легко отделались.

Еще один способ «сделать талию» заключается в обретении более выраженного поясничного прогиба. У многих «прямоугольников» поясница просто «стоит колом», а любовь к сидению за компом гибкости не добавляет. Сделать это помогают так называемые японские упражнения с полотенцем. Если коротко: ложимся на пол, под поясницу – тугой валик, раскидываем аки морская звезда руки-ноги и аккуратно, медленно их сводим. Пять минут в день – эффект шикарный. Только методика при дилетантском отношении небезопасна, позвоночник как-никак, поэтому упражнение должен показывать инструктор. Хотя бы первый раз.

Далее. Игра на контрасте – отличный способ подчеркнуть то, чего на самом деле нет. А значит – работаем с ягодицами. Ими нас, увы, природа тоже не то чтобы щедро одарила. Но они таки есть. Помочь человечеству увидеть то, что они у нас имеются, поможет массаж «Бразильская попка». Суть его в том, что массажист нехилым усилием поднимает ягодичную мышцу так, что она становится не овальной, как обычно у «прямоугольников», а максимально круглой. Приседания, конечно, как известно всему интернету, тоже помогают, но в нашем случае – только с массажем. По отдельности эффект так себе, в совокупности – очень даже ничего.

Нельзя не сказать о питании. Сахар и булки – если не долой, то по минимуму: именно от них растет живот даже у «бухенвальдских крепышей». А если хочется сладкого – желе и еще раз желе: в желатине содержится много белка коллагена, отвечающего за упругость кожи. Чем она более упруга, тем меньше висит живот и ягодицы. А значит, тем лучше очерчена талия.

Вот такие дела. Тем же, кто склонен к экстриму, можно в придачу ко всему остальному сделать татушку. В области талии по бокам. Какие-нибудь лианы, изящно подбирающиеся от бедра к ребру. Визуальный эффект тогда, когда вы «без пальто», сногсшибательный, и ни одной живой душе не подумается, что вы просто скрываете излишки. Не склонны к таким радикальным поступкам? Подмазывайте те же места автозагаром на тон темнее, чем ваш оттенок кожи. Только аккуратно.

Ну а платьями А-силуэта у вас, дорогие «прямоугольнички», наверное, все шкафы уже завешаны и без моих ценных рекомендаций: идут они нам, да-с.

Опубликовано: admin от 27 июл 2016, раздел: Это стильно!, Мода, просмотров 2471

Возможно у Вас есть свои мнения на тему «Как из прямоугольника сделать песочные часы»? Напишите об этом в комментариях.